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看看我的食谱吧,比较科学哦,我一直在这样用,里面的顺序你不一定遵守,可以根据自己的口味调整,但一定要控制住量哦!周一食谱:贴心叮咛:第一天开始减肥,光有热情和决心是没有用的,要静下心来,把一周的减肥计划制定出来才行哦!早餐:豆桨一杯+全麦(只要白味的哦)面包两片午餐:米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜(蔬菜可根据自己的口味来选择),汤可用紫菜蛋花汤,饭后30分钟可食用生西红柿一个晚餐:小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜/饭后可食生黄瓜一根周二食谱:早餐:黑米粥一碗+小馒头一个,饭后半小时可食苹果一个午餐:米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉,汤可用鸡蛋西红柿汤,下午若是饿可加一个苹果.

晚餐:皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根周三食谱:早餐:白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗午餐:细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜(这个中午可多食)晚餐:小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周四食谱:早餐:大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个午餐:米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花晚餐:大米粥一小碗+凉拌海带丝,饭后可食香蕉一根周五食谱:早餐:白煮蛋一个+豆浆一杯午餐:米饭一小碗+青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右晚餐:小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜(可多食),饭后30分钟可食苹果一个周六食谱:早餐:皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治午餐:细面馒头一个+土豆烧牛肉,饭后30分钟可食平果一个晚餐:玉米粥一小碗+凉伴菜(可根据口味自己选择),饭后可食生黄瓜一根周日食谱:早餐:低脂无糖牛奶1杯+10片苏打饼干午餐:米饭一小碗+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆晚餐:皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱注意:1/早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸/腌渍/过甜/过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜水果,饭后半个小时不能坐.

2/每天要适当的做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度.

运动呢可以选择快走/慢跑/跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成.

记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰.

祝你减肥成功!.

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