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★★★:最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂/腿部的赘肉)--海洋 你好:这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤.

每餐食用150克的家禽肉(瘦肉/牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替.

还要吃200克的少放油的蔬菜.

除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次.

同时要注意少吃水果.

在这段时间里,一天最多只能吃一个.

由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿.

这是一种正常反应.

可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量.

早餐时,加上一杯麦片和两 片全麦面包.

午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质.

晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶/或一个苹果).

在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂/腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了.

这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用.

这食谱使用最好不要超过2个月.

饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍.

运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力.

以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果.

小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. --海洋 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. --海洋 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功! ★★★:减肥的最快最有效 苹果牛奶法: 每次减肥只两天,第三/四天恢复正常饮食,根据想要达到的效果,选择间隔的时间再进行.

第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个).

--海洋 注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果.

吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃.

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份,每次喝一份.

全天只喝牛奶.

不能吃其它任何东西.

特别连水都不能喝.

渴了就只能喝牛奶.

(也可牛奶/酸奶同时喝,但总量仍然是1000ML) 整个过程中间都不能喝水,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效.

而且每次仅两天,很容易过的.

这样方法很有效.

但是过后还是要注意饮食!.

怎样的减肥方法容易坚持又有效果呢?(避免复制长篇食谱)拜托各位大神

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