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怎么防止中学生长胖防止中学生长胖的方法是要培养孩子健康的饮食习惯,让孩子多做运动来避免长胖.

1/克服孩子惰性,培养其兴趣爱好,不要总想着吃,离不开零食.

2/多带孩子到室外做有氧运动,加快热量的消耗,增加身体免疫力,防止肥胖的发生.

3/培养孩子好的影响习惯,定时定量用餐,别让孩子过量进食,少让他们吃炸鸡/汉堡/蛋糕等高热量食物.

4/在孩子面前,大人不要暴饮暴食,要知道不良的饮食习惯也是会"遗传"的.

5/不要用食物奖励或惩罚孩子,以免孩子总想到吃.

6/对于糖果/蛋糕/肥肉/炸鸡等高热量食物,大人要适当的限制,多给孩子准备些低热量的食物,如蔬菜/水果.

学生减肥食谱一日三餐一日三餐计划早餐:是一天中最重要的一餐,要吃得非常有营养!早餐对减肥者来说是最重要的.

因为早餐是提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键,所以要吃饱/吃得营养.

这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感/减少卡路里摄入都有着非常重要的作用.

推荐营养早餐:1/粥/饭+白肉(鱼/鸡)+青菜2/蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份3/和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶午餐:以均衡营养为主午餐可以吃得饱一点,最好是控制在八分饱左右.

那么,要如何才知道自己是不是吃得过饱呢.减慢吃东西的速度,你就有足够的时间去感受自己的饱腹感,这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量.

晚餐:应吃得少晚餐要吃得少.

我们很习惯在晚上去聚餐/吃到饱.

但事实上,晚餐属于一天内最不重要的一餐,所以吃到"不会饿就好".

因为晚餐相当接近睡觉时间,如果吃饱后去睡觉,不仅不健康,热量也都囤积起来而导致肥胖!推荐营养晚餐:1/轻食+无糖豆浆/高纤麦片饮品2/蒟蒻面+蔬菜3/清淡的大量蔬菜/菇类 + 冬粉/少量饭面温馨推荐——解决便秘小妙招:1/起床空腹先喝一杯500cc的白开水or蜂蜜水2/平时多吃足量蔬果,像地瓜叶,便宜又很能帮助肠胃蠕动,还有抗癌效果.

一日三餐食谱做法早餐减肥食谱:高丽菜沙拉准备材料:高丽菜1颗/核桃5颗/橄榄油两大勺,盐/黑胡椒适量,白葡萄酒醋两小勺,芥末1小勺做法:1/将高丽菜切成细条状,把核桃捣碎,将盐/黑胡椒/白葡萄醋和芥末搅拌在一起做成色拉汁,然后淋在高丽菜上.

这道菜非常低卡路里,也很有饱腹感,让你减肥的时候不用承受饿肚子的困扰.

2/味噌豆浆优格泡菜准备材料:黄瓜1/2根/红辣椒1/3个/芹菜1株/白萝卜1/5根/味噌50克/豆浆优格150cc/适量盐做法:将黄瓜/红辣椒/芹菜和白萝卜切成小块丁状,撒上适量的盐,放入味噌和豆浆优格搅拌在一起泡一个小时即可使用.

这道菜可以促进消化,防止便秘,适合想快速瘦下来的MM们.

中餐减肥食谱:蛋包饭准备材料:米饭1碗/冻豆腐1块/魩仔鱼两大勺/鸡蛋1个/沾面汁1大勺/有机豆浆两大勺/橄榄油适量/小鱼干1小勺/荷兰芹适量1/将鸡蛋/沾面汁/豆浆/魩仔鱼/剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀,然后在锅内倒入橄榄油,加入饭和配料,表面在撒上小鱼干和荷兰芹.

这个食谱适合体质较弱的MM,搭配的营养丰富,但也起到减肥的效果.

2/金枪鱼盖饭准备材料:鲔鱼瘦肉(生鱼片用/切片)100克/材料A(酱油1大勺/料酒1/2大勺/炒白芝麻1小勺),白萝卜2.5cm/酪梨1/4个/柠檬汁少许/烤海苔1枚/生姜泥/芥末适量/热米饭1碗做法:将鲔鱼放入材料A中,把白萝卜切成丝过水,酪梨切成1公分厚的半月形,淋上柠檬汁,将海苔洒在饭上,再放上白萝卜/鲔鱼/酪梨,最后加上生姜和芥末.

这道菜有减肥美容的效果,鲔鱼低热量也很有营养,减肥效果很好不会反弹哦!晚餐减肥食谱:红薯杂烩汤准备材料:猪腿切片肉20克/红薯1/5根/胡萝卜1/10根/洋葱1/5个/水200cc/味噌1大勺/海带粉末1/2小勺/碎生姜1/2小勺/木绵豆腐1/5块/长葱/菜籽油适量1/将猪肉/红薯/胡萝卜/洋葱切成一样大小,在锅内倒入菜籽油,想倒入猪肉,然后放入红薯/胡萝卜和洋葱,煮开后加水,加入味增/海带粉末和碎生姜,然后倒入木棉豆腐,倒入碗中点缀一些白葱即可.

2/豆浆土豆浓汤准备材料:洋葱1个/土豆两个/颗粒状清汤料1/2小勺/有机豆浆100cc/水200cc/盐/胡椒/橄榄油/荷兰芹适量做法:将土豆和洋葱切成薄片,在锅内倒入橄榄油将蔬菜超速加入清汤料和豆浆,最后加入荷兰芹即可.

这道菜热量很低,饱腹的同时达到理想的减肥效果,MM们赶快来试试吧!早餐减肥食谱:高丽菜沙拉准备材料:高丽菜1颗/核桃5颗/橄榄油两大勺,盐/黑胡椒适量,白葡萄酒醋两小勺,芥末1小勺做法:1/将高丽菜切成细条状,把核桃捣碎,将盐/黑胡椒/白葡萄醋和芥末搅拌在一起做成色拉汁,然后淋在高丽菜上.

这道菜非常低卡路里,也很有饱腹感,让你减肥的时候不用承受饿肚子的困扰.

2/味噌豆浆优格泡菜准备材料:黄瓜1/2根/红辣椒1/3个/芹菜1株/白萝卜1/5根/味噌50克/豆浆优格150cc/适量盐做法:将黄瓜/红辣椒/芹菜和白萝卜切成小块丁状,撒上适量的盐,放入味噌和豆浆优格搅拌在一起泡一个小时即可使用.

这道菜可以促进消化,防止便秘,适合想快速瘦下来的MM们.

中餐减肥食谱:蛋包饭准备材料:米饭1碗/冻豆腐1块/魩仔鱼两大勺/鸡蛋1个/沾面汁1大勺/有机豆浆两大勺/橄榄油适量/小鱼干1小勺/荷兰芹适量1/将鸡蛋/沾面汁/豆浆/魩仔鱼/剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀,然后在锅内倒入橄榄油,加入饭和配料,表面在撒上小鱼干和荷兰芹.

这个食谱适合体质较弱的MM,搭配的营养丰富,但也起到减肥的效果.

2/金枪鱼盖饭准备材料:鲔鱼瘦肉(生鱼片用/切片)100克/材料A(酱油1大勺/料酒1/2大勺/炒白芝麻1小勺),白萝卜2.5cm/酪梨1/4个/柠檬汁少许/烤海苔1枚/生姜泥/芥末适量/热米饭1碗做法:将鲔鱼放入材料A中,把白萝卜切成丝过水,酪梨切成1公分厚的半月形,淋上柠檬汁,将海苔洒在饭上,再放上白萝卜/鲔鱼/酪梨,最后加上生姜和芥末.

这道菜有减肥美容的效果,鲔鱼低热量也很有营养,减肥效果很好不会反弹哦!晚餐减肥食谱:红薯杂烩汤准备材料:猪腿切片肉20克/红薯1/5根/胡萝卜1/10根/洋葱1/5个/水200cc/味噌1大勺/海带粉末1/2小勺/碎生姜1/2小勺/木绵豆腐1/5块/长葱/菜籽油适量1/将猪肉/红薯/胡萝卜/洋葱切成一样大小,在锅内倒入菜籽油,想倒入猪肉,然后放入红薯/胡萝卜和洋葱,煮开后加水,加入味增/海带粉末和碎生姜,然后倒入木棉豆腐,倒入碗中点缀一些白葱即可.

2/豆浆土豆浓汤准备材料:洋葱1个/土豆两个/颗粒状清汤料1/2小勺/有机豆浆100cc/水200cc/盐/胡椒/橄榄油/荷兰芹适量做法:将土豆和洋葱切成薄片,在锅内倒入橄榄油将蔬菜超速加入清汤料和豆浆,最后加入荷兰芹即可.

这道菜热量很低,饱腹的同时达到理想的减肥效果,MM们赶快来试试吧!.

女性有哪些瘦身食谱?减肥三餐要怎么吃才不长胖,还管饱呢

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